Tipps zur Stimmpflege

00:00:00: Das Thema der heutigen Episode lautet Stimmpflege stimmhygiene,

00:00:05: du erfährst warum ein guter Umgang mit deinen stimm sprech,

00:00:10: und Atemorgane von entscheidender Bedeutung für deine Stimme ist und somit auch für deinen stimmlichen Erfolg dein Erfolg ist maßgeblich von deiner Stimme deinem Ausdruck und deiner Rede Fertigkeit abhängen.

00:00:26: Herzlich willkommen zu deinem Podcast Stimme und sprechen im Einklang,

00:00:31: entdecke dein Stummelchen dein sprachliches Potenzial entfaltet und lass es frei mein Name ist Kerstin Winterboer ich bin Lou.

00:00:40: Music.

00:00:53: Pflege der seine Karosserie tadellos in Ordnung hält fährt nicht nur gut er kommt auch gut an,

00:01:01: Waltraud Puzicha in dieser Episode gebe ich dir Tipps zu Stimmpflege am Schluss,

00:01:10: dieser Episode erkennst du wie du kleine und einfach umzusetzen Handlung in Deinen Alltag einbauen oder grundlegendes verändern solltest,

00:01:22: und kannst um deine Stimme zu schonen und auch was du besser vermeiden solltest.

00:01:29: Das Wort Hygiene kommt aus dem Griechischen und bedeutet soviel wie gesund heilsam der Gesundheit dienende Kunst,

00:01:40: stimme Gene sollte beachtet werden um die Stimme und den Kehlkopf zu schonen.

00:01:47: Deine Stimme ist individuell sie kann Hinweise auf Stimmungen und Gefühle haben so ist eine entscheidende Grundlage menschlicher Kommunikation deshalb schone deine Stimme sei achtsam.

00:02:02: Die Themen Stimme Stimmbildung und sprechen sollten meiner Meinung nach in die Schule Pläne mit aufgenommen werden selten weiß jemand über sein persönliches Instrument nämlich seiner Stimme bescheid,

00:02:16: pflegst du deine Stimme du pflegst deine Haut deine Haare 8. auf dich treibst Sport.

00:02:24: Stimme jene betrifft alle und Personen mit Stimme intensiven Berufen umso mehr.

00:02:34: Personen die eine Stimmen Benutzung und Beanspruchung von 4 Stunden oder mehr täglich haben,

00:02:43: oder mehr als 90 Minuten singen,

00:02:47: diese Person oder diese Berufsgruppen zählen zu den Stimmen intensiven berufen,

00:02:54: glücklicherweise ist es so dass diese Person häufig ein feines Gefühl dafür haben wenn irgendetwas am Sprechen klemmt oder die Stimme nicht stimmt.

00:03:07: Lass es nicht so weit kommen pflege dein Instrument täglich du benutzt es doch auch täglich oder.

00:03:15: Jeder Musiker macht das mit seinem Instrument weil es ein Flügel eine Gitarre oder was anderes.

00:03:22: Verstimmt lässt es sich nicht gut spielen oder das ist bei deiner Stimme genauso.

00:03:33: Es handelt sich bei diesem Tipps um Empfehlung und um Gebote und die sind absolut alltagstauglich keine extra Übung,

00:03:44: die Beschäftigung mit der Stimme ist nichts Neues bereits im antiken Rom und Griechenland gab es Stimmen und rhetoriklehrer,

00:03:53: meine Klienten und Patienten wundern sich häufig über das hochsensible Instrument sprechen kann ja jeder so mag manch einer denken stimmt ja auch,

00:04:05: bis es dann zu Problemen kommt die vermieten werden könnten.

00:04:10: Wenn ich das eher gewusst hätte wenn ich das früher gewusst hätte das höre ich nicht selten oder dass die Zusammenhänge so vielfältig sein können so komplex sein kann und auch so sensibel sein können.

00:04:26: Nun zu den Chips du solltest dir bewusst machen dass Atmung Bewegung Stimme und Artikulation also sprechen,

00:04:36: sowie körperliche und seelische Haltung eine Einheit bilden.

00:04:43: Bereits in einer der ersten Vorlesung über stimmhygiene von Professor Hermann Gutzmann im Jahr 1905 seiner Zeit von Stimmbildung und Stimmpflege.

00:04:57: Und er stellte die Beziehung von Atmung und Stimme her die Stimme ist ohne Atmung nicht möglich.

00:05:07: Was ist also zu beachten bei der Atmung Bauchatmung ist die Voraussetzung für eine belastbare Stimme vermeide lange sprech Phasen teile deinen Atem ein und mache öfter Sprechpausen,

00:05:22: schnappt nicht nach Luft und trag bequeme Kleidung,

00:05:27: und in Ruhe also bei der Ruhe Atmung oder während der Ruhe Atmung atmet durch die Nase.

00:05:35: Haltung und Tonus eine lockere und aufrechte Körperhaltung unterstützt deine Stimme.

00:05:45: Über oder Unterspannung werden wahrgenommen und eine mittlere Spannung man spricht hier vom Auto los wird angestrebt.

00:05:56: Solltest du Verspannungen haben so wirke entgegen eventuell durch Massagen oder durch Entspannungsübung.

00:06:05: Achte auch auf deine seelische Haltung achte auf deine Gedanken achte auf positive Gedanken Hashtag Episode 2.

00:06:17: Und was ist mit der Stimme Stimme übermittel Stimmung Stimme beeinflusst die Stimme und für eine klare Belastungs Wege Stimme ist folgendes wichtig.

00:06:29: Du solltest nicht flüstern und nicht schreien das belastet den Kehlkopf du solltest es unbedingt wichtig wichtig wichtig nicht Räuspern,

00:06:41: besser ist Husten Gähnen Summen klopf eventuell dein Brustbein ab.

00:06:50: Trinke trinke viel sanfte Bonbons zB Salbeibonbons oder isländisches Moos sind super.

00:07:01: Sprich und singen nicht zu hoch und auch nicht zu tief sprich in deiner Tonlage und in angemessener Lautstärke das heißt Raum,

00:07:13: situations und auch Partner bezogen.

00:07:20: Trink ausreichend Trinkwasser Tees.

00:07:26: Bitte keinen schwarzen Tee keine Minze keine Kamille und bitte keinen Alkohol trinken,

00:07:33: bitte vermeide ich Nikotin und ist nicht zu heiß nicht zu kalt oder nicht zu scharf ist ausgewogen und gesund.

00:07:44: In der Nahrung enthaltene Giftstoffe also Konservierungsstoffe oder andere e Stoffe können zu Reflux.

00:07:53: Durch Übersäuerung z.b. führen und das ist auch stimmt schädigend.

00:08:00: Wecke deine Stimme morgens oder vor sprech Belastung auf das kannst du mit lockerem Summen oder mit Atemübung erreichen.

00:08:13: Sprechen oder Artikulation,

00:08:16: eine deutliche Artikulation also ein deutliches Sprechen fördert die Verständlichkeit und erleichtert die Stimmgebung,

00:08:25: Sprechen langsam.

00:08:28: Und was auch ein wichtiger Tipp von mir ist ist Gähnen denn Gähnen Schaftweite und Entspannung.

00:08:37: Halte Sprechpausen ein.

00:08:41: Doch auch Umwelteinflüsse sind hier ein wichtiger Faktor z.b. die Geräuschkulisse hier weniger Lärm ist umso besser ist das für deine Stimme.

00:08:55: Die Raumluft gut befeuchtete Luft,

00:09:00: ist super keine Klima oder wenig Klimaanlagen sind klasse.

00:09:08: Es gibt Medikamente die Nebenwirkungen haben die deiner Stimme schaden können das können Hormonpräparate sein Antibiotika Schmerzmittel Psychopharmaka und ähnliche.

00:09:23: Auch die ätherischen Öle können wie gesagt Schleimhaut austrocknen sein sie können zu Heiserkeit führen zu koordinationsstörung und das Gewebe schädigen,

00:09:35: links dazu findest du in den Shownotes.

00:09:40: Auch Drogen schädigen die Atemwege und die Lunge es kann hier sogar zu Atemlähmung kommen.

00:09:50: Giftstoffe können sein Dämpfe Abgase Schimmelpilze und natürlich auch Rauch.

00:10:00: Ebenso können Pollen deiner Stimme schaden.

00:10:06: Du kannst z.b. sehr gut auch morgens mit Ölen z.b. mit Sonnenblumenöl oder Sesamöl deinen Mund reinigen,

00:10:17: deinen Mund und deinen Rachen reinigen und zwar vor dem ersten schlucken,

00:10:22: also vor deinem ersten schlucken Speichel schlucken des Tages.

00:10:29: Konsultiere bitte einen Arzt oder einen Phoniater wenn du eine affondi hast das heißt wenn deine Stimme ganz weg bleibt,

00:10:39: oder wenn du länger als 5 Tage heiser bist oder wenn du mehr als vier Mal im Jahr eine Erkältung oder eine Grippe hast.

00:10:49: Das Fazit ist wenn du diese Tipps und Regeln beachtest wirst du eine deutliche Veränderung deines Befindens und deiner Stimme beobachten diese Tipps gelten für jeden sie sind allgemeingültig.

00:11:04: Ich fasse kurz zusammen zur Stimmpflege gehört und sollte beachtet werden Elemente der Atmung.

00:11:15: Die Haltung dein Tonus deine Stimme.

00:11:21: Dein sprechen also deine Artikulation und du solltest auf die Umwelteinflüsse acht geben.

00:11:29: Du möchtest mehr Besucher gerne meine Website,

00:11:34: dort erfährst du was ich anbiete z.b. ein persönliches und hocheffizientes auf deine Bedürfnisse abgestimmtes Training,

00:11:43: hab dich für meinen Newsletter Stimme und sprechen im Einklang ein und erhalte das gratis PDF stimmhygiene,

00:11:51: entdecke dein Potenzial und lass es frei ein deutscher Physiker nämlich georg-christoph-lichtenberg sagte.

00:12:01: Eine angenehme Stimme ist sehr oft mit sonst übrigen guten Eigenschaften des Leibes und der Seele verbunden das Thema der nächsten Episode lautet.

00:12:16: Ich liebe dich der Ton macht die Musik bis dahin sage ich tschüss machs gut bleib bei Stimme.

00:12:26: Deine Kerstin.